Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]
Witam. Cel masa mięśniowa. Dieta będzie. W planie nie ma ćwiczenia na barki oraz na nogi. Z tego powodu że nie chcę obciążać kręgosłupa i nóg. Proszę nie pisać o ćwiczeniach na te grupy mięśni !!! Plan ; 1. podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 10 powtórzeń. 2. * wyciskanie poziom 2 serie x 10 powtórzeń * wyciskanie sztangielek skos 2 serie x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne FBW? Wiem, że w Billu Starze przysiad to podstawowe ćwiczenie, więc usuwanie go choć z jednego dnia treningowego może nie mieć sensu. Dodam, że wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem słabym splitem (klatka+bic, plecy+tric, +nogi+barki) Z góry dziękuję za pomoc!
[...] w tygodniu. obecnie wzięłam się garść i mam treningi 5 razy w tygodniu. 8-)moj problem to totalny brak energii, motywacje mam, chcę ćwiczyć, ale np po 10 min rowerka moje nogi nie mają siły, ja nie mam siły.{{:-( na siłownie chodzę rano ok 10. przed treningiem jem owsiankę i piję mocną kawe. chodzi mi o zrzucenie kilku kg -obecnie waże 63kg [...]
[...] Moje zapotrzebowanie: B 180g WW 300g T 53g Mam 19 lat,wzrost 174 centy, waga 68 kg, staż jakieś 1.5 roku z przerwami, ćwiczę 4x w tygodni z tego w poniedziałek tylko nogi. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]
[...] cm wzrostu i tylko ;/ 73 kg wagi, na gwałt potrzebuję przytyć ćwiczę także w domu od czasu do czasu siłownia.Właśnie zamierzam zakupić ławkę do ćwiczeń sztanga plus motylek nogi etc. Przez pewien okres brałem regularnie białko Ostrawi i muszę przyznać że nie było najgorzej bez żadnych diet bo myślę że nie wyrobił bym (może dlatego że nie [...]
[...] jedną partię mięśnia, w kolejności klatka, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch. (Klatkę z plecami zamieniłem już miejscami, najpierw robię plecy, planuję również wdrążyć nogi wraz z łydkami.) Większości tych ćwiczeń wykonywanych jest na maszynach, co mnie trochę martwi, ponieważ brakuje mi techniki. Często powtarzam te same ćwiczenia co [...]
[...] serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: [...]
[...] mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? Bo chcę żeby były odpowiednio zregenerowane i by [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4x, 8, 8, 6, 6 4. unoszenie hantelek z przed głowy 3x, 8, 8, 8, kaptury 1 szrugsy ze sztangą w staniu 4x 10 p piątek to co w poniedziałek sobota nogi 1. przysiady ze sztangą za karku 11, 10, 9, 8, 6 2. przysiad ze sztangą z przodu 10, 9, 8 3. wypady ze sztangą 3x 20 łydki ???? problem niewiem jak proszę o poprawy [...]
[...] III Plecy: 1 wiosłowanie sztangi 4x-12,10,8,6 2 martwy ciąg 5x-12,10,8,6,4 3 wzniosy barkow szrugsy 4x-max powt 4 podciaganie na drozku 4x-max brzuch 1 ławka skosna 4x- max nogi tez cwicze ale nie zdarzyłem dodac. prosze o sprawdzenie tego planu i jak bedzie trzeba o korektę z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82kg Wzrost: [...]
[...] rozgrzewająca i o dziwo ten wielki bol po niefortunnym treningu kosza minął, mogę normalnie chodzić ale smarowanie juz nie pomaga, nadal czuje klocie i ból.Co z tym zrobic? Kolega polecał moczenie nogi w gorącej wodzie i naciąganie -rozciąganie scięgna...stwierdzil, że to nie jest zapalenie ściegna ale nadwyrężenie.Moze wy cos doradzicie?
[...] rozpietki na płaskiej 12/12/12/12 - wyciskanie hantli na ławeczce z głową w dół 15/15/15/15 - hantle za głową na triceps 12/12/12/12 - ręce oparte na ławce i uginanie rąk (nogi leżą na ziemi) 15/15/15/15 WTOREK BARKI - unoszenie hantli na wysokosc ramion 12/12/12/12 - podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 12/12/12/10 unoszenie hantli na wysokosc [...]
Witam, jestem aktualnie 7 dzień na mecie. W środę chyba jakieś paskudztwo mnie użarło w nogę. Łydka cała spuchła, dopiero dziś postanowiłem udać się do szpitala. Lekarka przepisała mi Doksycykline 1 tabletka przez 10 dni. Przerywać cykl, czy jechać dalej. Proszę pomóżcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 [...]
[...] w końcu z tym gównem, że tak się wyrażę, coś zrobić! Co radzicie w takiej sytuacji ? Krok po kroku. Jednakże zdaję sobie sprawę, że i tak jest tylko jedno wyjście...zabieg. Gdy tylko pomyślę to nogi mam miękkie, ręce spocone i się strasznie boję. Jeśli ktoś miał już taką operację proszę napiszcie na e-mail [email protected]. Dzięki wszystkim za pomoc
[...] w zależnosci od badania). W ręce wpadło mi 20 ampułek aptecznego testosteronu serbskiej Galeniki 250mg/1ml. Wiadomo towar kusi, i nie wiem jak to zrobić, aby miało ręce i nogi. Problemu by nie było, gdyby naturalny poziom testa był w normie, bo o cyklach na testosteronie juz chyba napsiano wszystko. Jednak jak to zrobić w moim przypadku, gdy [...]
Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]
[...] chantlami na boki w opadzie tulowia 3 serie ,i 2 serie tego samego cwiczenia siedzac. W razie bledow prosze o wszelkie poprawki w gre nie wchodza zadne odwazniki, sprzet tylko 2 Chantle=Razem 22kg narazie starcza,nogi cwicze rozciaganiem i jazda na rowerze.Z gory dzieki i pozdrawiam Karol Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-05-22 14:44:11
